Το καλοκαίρι έφτασε και οι εξορμήσεις στην παραλία όσο πάνε και γίνονται όλο και συχνότερες! Συνήθως όμως κάθεστε στην παραλία αρκετές ώρες, με αποτέλεσμα στο μεταξύ να πεινάτε και να αναζητάτε κάτι να σας χορτάσει. Η παγίδα στην οποία ίσως πέφτετε πολύ συχνά είναι ότι κάνετε τις λάθος διατροφικές επιλογές, οι οποίες σας απομακρύνουν από τους fitness στόχους σας.
Μην ανησυχείτε όμως! Έχουμε συγκεντρώσει για σας τα καλύτερα tips για σωστό και υγιεινό τσιμπολόγημα στην παραλία, έτσι ώστε να μη χρειαστεί να ανησυχείτε για τίποτα άλλο εκτός από το μαύρισμά σας. Πάμε να τα δούμε;
Πάρτε μαζί σας σνακ από το σπίτι
Η προετοιμασία σπιτικών σνακ για την παραλία είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε ακριβώς τί και πόσο τρώτε όσο είστε στην παραλία. Μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στην παραλία είναι σπιτικές μπάρες δημητριακών, ένα ελαφρύ σνακ, μία σαλάτα, overnight oats, ένα κομμάτι σπιτική πίτα ή αυγά. Αυτά τα σνακ δεν είναι μόνο νόστιμα, είναι επίσης θρεπτικά, χορταστικά, και απαλλαγμένα από συντηρητικά και άλλα πρόσθετα που συνήθως περιέχουν τα έτοιμα και συσκευασμένα σνακ. Όποια σπιτικά σνακ κι αν επιλέξετε να πάρετε μαζί σας, μην ξεχάσετε να τα βάλετε σε μια ειδική ισοθερμική τσάντα, ώστε να παραμείνουν φρέσκα για ώρες!
Φάτε φρέσκα φρούτα
Το καλοκαίρι είναι αναμφισβήτητα μία από τις εποχές με τα πιο νόστιμα και δροσερά φρούτα! Καρπούζι, πεπόνι, ανανάς, φράουλες, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια… οι επιλογές φρούτων είναι αμέτρητες. Εκτός από τη νόστιμη και αναζωογονητική τους γεύση, τα φρούτα προσφέρουν στον οργανισμό πολύτιμες βιταμίνες και νερό, το οποίο είναι άκρως απαραίτητο όταν βρίσκεστε τόσες ώρες κάτω από τον ήλιο. Κόψτε μερικά φρούτα και βάλτε τα σε ένα τάπερ πριν πάτε στην παραλία, ώστε όταν πεινάσετε να φάτε αυτά, αντί για κάποιο ανθυγιεινό σνακ από το beach bar!
Πιείτε πολύ νερό
Τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες, η ανάγκη του οργανισμού για ενυδάτωση αυξάνεται σημαντικά, λόγω της ανόδου της θερμοκρασίας. Οπότε, είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας άφθονο πόσιμο νερό κατά την παραμονή σας στην παραλία και να πίνετε συχνά από αυτό! Βάλτε λοιπόν νερό μαζί με μερικά παγάκια σε ένα ισοθερμικό μπουκάλι πριν φύγετε για την παραλία, ώστε να μείνει δροσερό για ώρες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές φέτες λεμόνι, λιγη μέντα ή μερικές φέτες αγγούρι για να ανανεώσετε τη γεύση του. Έτσι, θα αποφύγετε πλούσια σε θερμίδες και καφεΐνη ροφήματα, τα οποία θα σας αφυδατώσουν!
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας στην επιχείρηση υγιεινό τσιμπολόγημα στην παραλία! Τρώγοντας λαχανικά για σνακ εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με μία πληθώρα θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα χορταίνετε, χωρίς να επιβαρύνεστε με περιττές θερμίδες. Μερικά λαχανικά, τα οποία είναι ιδανικά για σνακ είναι τα ντοματίνια, τα baby καρότα, και τα αγγουράκια, καθώς είναι μικρά σε μέγεθος και δε χρειάζονται καθάρισμα. Αν θέλετε κάτι ακόμη πιο χορταστικό, μπορείτε να πάρετε μαζί σας χούμους ή γιαούρτι για να βουτάτε τα λαχανικά σας ή λίγο dressing, για να τους δώσετε extra γεύση!
Προσέξτε τις ποσότητες
Αν θέλετε να διατηρήσετε τη γραμμή σας, δεν πρέπει να δίνετε σημασία μόνο στην ποιότητα όσων τρώτε, αλλά και στην ποσότητα. Γιατί, ειδικά όσο βρίσκεστε στην παραλία, είναι πολύ εύκολο να πέσετε στην παγίδα να τσιμπολογάτε, χωρίς να προσέχετε τις ποσότητες που τρώτε. Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε τον έλεγχο της ποσότητας των σνακ σας είναι να τα βάζετε σε μικρά τάπερ ή σακούλες τροφίμων. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο να εμποδίσετε τον εαυτό σας από το να φάει υπερβολικές ποσότητες, αλλά και να απολαύσετε την κάθε μπουκιά που τρώτε!
Το τσιμπολόγημα στην παραλία δε χρειάζεται να είναι ανθυγιεινό ή να επιβαρύνει τη σιλουέτα σας. Κάνοντας τις κατάλληλες επιλογές, αλλά και την απαραίτητη προετοιμασία, μπορείτε να περάσετε τις ώρες σας στην παραλία αμέριμνα, χωρίς διατροφικές ενοχές!
