Διάβασμα και Τεχνικές Συγκέντρωσης
Καθένας από εμάς έχει πολλές επαγγελματικές και οικογενειακές ευθύνες, παίζει πολλούς κοινωνικούς ρόλους ταυτόχρονα, λύνει πολλά προβλήματα ταυτόχρονα και αποσπάται συνεχώς από ειδήσεις smartphone, email ή κλήσεις.
Όλα αυτά μειώνουν το επίπεδο συγκέντρωσης και, κατά συνέπεια, την αποτελεσματικότητα της μάθησης στους ενήλικες. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να αποφευχθεί αυτό. Αλλά πρώτα, ας καταλάβουμε γιατί η συγκέντρωση είναι τόσο σημαντική.
Η συγκέντρωση είναι βασικό στοιχείο της αποτελεσματικής μάθησης, βοηθώντας μας να ξεπεράσουμε τους περισπασμούς και να εξασφαλίσουμε ότι βυθιζόμαστε πλήρως στη διαδικασία μάθησης. Αυτό μας επιτρέπει όχι μόνο να απορροφάμε καλύτερα νέες πληροφορίες, αλλά και να χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας πιο αποτελεσματικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ενήλικες με πολλά σχέδια και προβλήματα.
Όταν ένα άτομο είναι συγκεντρωμένο, ο αριθμός των λαθών μειώνεται και η ποιότητα της απομνημόνευσης βελτιώνεται.
Οι επιτυχίες γίνονται ορατές και η πρόοδος είναι απτή, γεγονός που αυξάνει τα κίνητρα για περαιτέρω εξέλιξη και διατηρεί το ενδιαφέρον ακόμα και για τα πιο δύσκολα θέματα.
Πέντε τεχνικές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης των ενηλίκων κατά τη διάρκεια της μελέτης.
1)Η τεχνική Pomodoro
Πήρε το όνομά του από ένα χρονόμετρο κουζίνας σε σχήμα ντομάτας που χρησιμοποιούσε ο Ιταλός φοιτητής και επίδοξος προγραμματιστής Francesco Cirillo για να βελτιώσει την παραγωγικότητά του ενώ σπούδαζε.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο, διαιρέστε το χρόνο μελέτης σας σε διαστήματα και κάντε μικρά διαλείμματα 5 λεπτών κάθε 25 λεπτά. Μετά από τέσσερα τέτοια διαστήματα, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφόρτωση και να διατηρήσετε υψηλό επίπεδο προσοχής σε όλη τη διαδικασία εργασίας.
2)Διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής
Ο τακτικός διαλογισμός και οι πρακτικές ασκήσεις αναπνοής
πριν ξεκινήσετε τη μελέτη ηρεμούν το μυαλό σας και το προετοιμάζουν για εστιασμένη εργασία, βοηθώντας στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αναγκάζετε τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένες εργασίες και να αφήσει τις αρνητικές σκέψεις και εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να ελέγχετε την προσοχή σας.
3)Ασκήσεις για τον εγκέφαλο
Αναπτύξτε τις γνωστικές σας δεξιότητες με παιχνίδια μυαλού ή λογικές εργασίες. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, Sudoku, παζλ ή σταυρόλεξα. Βελτιώνουν τη χωρική σκέψη, διεγείρουν τη μη κομφορμιστική σκέψη και εκπαιδεύουν διάφορες πτυχές της μνήμης και της συγκέντρωσης.
4)Εναλλαγή εστίασης
Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να χάνετε την εστίασή σας, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και αλλάξτε τη δραστηριότητά σας: τηλεφωνήστε στην οικογένειά σας, φτιάξτε τσάι ή καφέ, καθίστε δίπλα στο παράθυρο και παρακολουθήστε τι συμβαίνει έξω. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και στη συνέχεια να επανακτήσει την εστίαση εύκολα.
5)Οραματιστείτε τον σκοπό σας
Είναι ισχυρό ψυχολογικό εργαλείο που σας βοηθά να εστιάσετε στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων, όπως η ολοκλήρωση ενός έργου, η απόκτηση καλών βαθμών ή κάποιο άλλο αποτέλεσμα που είναι σημαντικό για εσάς. Αυτή η διαύγεια επιτρέπει στον εγκέφαλο να αποφεύγει να αποσπάται η προσοχή από λιγότερο σημαντικές πτυχές.
Συχνά, η διαδικασία της οπτικοποίησης συνοδεύεται από συναισθηματικές εμπειρίες όπως χαρά ή υπερηφάνεια, γεγονός που αυξάνει το κίνητρο για συνέχιση της μάθησης, ακόμη και όταν μανθάνετε κάτι δύσκολο.
Αυτές οι τεχνικές θα κάνουν τη μάθηση μια παραγωγική και διασκεδαστική διαδικασία.
Και για να υποστηρίξετε ακόμη περισσότερο το κίνητρό σας, αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία ένα συγκεκριμένο στάδιο της διαδικασίας, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο, το αγαπημένο σας φαγητό, εισιτήρια κινηματογράφου, αγορά ενός νέου βιβλίου ή αντικειμένου που θέλετε, μια βόλτα σε ένα ωραίο μέρος ή συνάντηση με φίλους.
Επιμέλεια κειμένου
Νίκος Ξένος
Εκπαιδευτής Ενηλίκων
Σύμβουλος Σταδιοδρομίας
ΠΗΓΗ: EPALE
Natalia Shargarovschi
